Как сохранить здоровье на долгие годы

Драгоценные принципы здоровья содействуют вам поддерживать отличную физическую форму и замечательное самочувствие даже в зрелом возрасте.

С течением времени организм человека претерпевает изменения: сначала мы развиваемся и формируемся, к 30 годам мы достигаем своего максимума, а затем тело начинает стареть.

Тем не менее, это не должно нас тревожить!
Полезный образ жизни, а именно физическая активность и сбалансированное питание, помогут сделать нашу жизнь в «замечательном» возрасте полноценной, активной и приятной.

С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

1. Питайтесь правильно:

• Ужинайте за 3 - 4 часа до отдыха,
• Уменьшите потребление жирных и сладких изделий, а также продукции из высшего сорта муки и дрожжевого теста, уберите соль с сервировки, а все блюда оставляйте без соли,
• 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна присутствовать рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),
• Употребляйте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени ежедневно. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск возникновения онкологических заболеваний, установите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра весом 30 граммов и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция), выбирайте нежирные разновидности мяса (курица, индейка),
• Составьте свой рацион из бобовых, орехов и грибов. Эти продукты являются отличным источником белка, витаминов и минералов.
• Имейте в виду, что вода важнее пищи. Если у вас нет сердечных или почечных заболеваний, вам нужно примерно 1,5 литра чистой воды в день!
• Готовьте правильно - варите, тушите, запекайте! Избегайте жареных, копченых и маринованных блюд. Будьте активны!

1. Двигайтесь!

Движение - важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно.

1. Откажитесь от курения и употребления алкоголя

Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!

1. Соблюдайте правила личной гигиены

Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим - 60 - 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.

1. Вовремя ложитесь спать

Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.

1. Волнуйтесь меньше

Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.
Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).

1. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому

Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).

1. Проходите ежегодные медицинские обследования или чек-апы.

Обязательно нужно проходить флюорографическое обследование, электрокардиограмму, сдавать общие анализы крови и мочи, а также анализы на уровень глюкозы и холестерина, и проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Не забывайте о значении ежегодной вакцинации против гриппа, поскольку пожилые люди всегда находятся в группе риска развития пневмоний как осложнения вирусных заболеваний.

Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.

Радуйтесь жизни. И живите долго, и будьте здоровы!